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Konzentrationsschwierigkeiten und Langeweile bei der Arbeit: Übung zur Steigerung der Produktivität


Für kreative Köpfe und Menschen mit neurodivergenten Merkmalen (wie z.B. Impulsivität oder eine leichte Tendenz, sich zu langweilen, ADHS) kann die Herausforderung, sich auf eintönige, nicht emotionsgeladene Aufgaben zu konzentrieren, besonders groß sein. Die Neigung, sich schnell zu langweilen, führt oft zu einem Verlust von Aufmerksamkeit und Motivation und somit auch von Produktivität. Als Potential Coach erkenne ich die Bedeutung an, manchmal einfach "durchzuhalten". Doch dafür habe ich eine spezifische Übung kreiert, die hilft, Langeweile zu überwinden und die Konzentration zu fördern, ohne dabei die Kreativität zu verlieren. Diese Übung nennt sich "Your Mind - Can Not - Escape - This Quad"



Frau sitzt an ihrem Arbeitsplatz und schaut gelangweilt.


Umgang mit Langeweile und Konzentrationsschwierigkeiten

Unser Geist kann mit einem neugierigen, wilden Welpen verglichen werden, der zum Gehorsam und Fokus trainiert werden muss. Sobald dem "Welpen" langweilig wird, schwindet auch der Fokus. Für manche Menschen macht es keinen Sinn, sich durch reine Willenskraft zu zwingen, oder es kann sogar kontraproduktiv sein. Besser ist es, der Neugier zu folgen und die Aufgabe zu wechseln, um Neugier, Lust und Aufmerksamkeit wieder zu stimulieren. Wenn wir aber ständig Aufgaben wechseln, sobald uns langweilig wird, beenden wir nichts.


Fortschritte bei praktischen Projekten machen

Das Problem des offenen Systems wird durch die Beschränkung auf die drei wichtigsten Aufgaben des Tages auf unserer To-do-Liste adressiert. So können wir flexibel zwischen diesen wechseln, etwa von Aufgabe 1 zu 3 oder von 3 zu 2, je nach Interesse. Dies ermöglicht es uns, nach Lust und Laune zwischen diesen Aufgaben zu wechseln, ohne den roten Faden zu verlieren. So bleiben wir produktiv und kreativ und machen stets Fortschritte.



Müdigkeit und Kreativitätslosigkeit ohne Ablenkungen bekämpfen

Die Suche unseres Geistes nach Dopamin führt oft zu Ablenkungen, insbesondere wenn wir uns müde oder unkreativ fühlen. Unser Geist ist dopaminsüchtig und sucht bei niedriger Energie nach einem "energetischen Kick", sei es durch Süßigkeiten, soziale Medien, schnelle Online-Käufe oder andere kurze Zerstreuungen. Die radikale Lösung? Dopaminfasten! Dies bedeutet, sich bewusst in Zustände extremer Langeweile zu begeben, wobei die einzigen Optionen kurze Power Naps, Yoga oder Meditation sind. Dies zwingt unseren inneren "Welpen" dazu, zur Arbeit zurückzukehren, da diese zumindest eine Form der Beschäftigung bietet und immer noch unterhaltsamer ist als gar nichts mental zu tun.



Ressourcen für deine Reise

Auf unserer Webseite, im Bereich "Übungen" unter Säule III: Life Potential Coaching, Übung Nr. 20, findest du ein Übungsblatt, das dir hilft, deine To-do-Liste zu priorisieren und deinen Fortschritt bei jeder Aufgabe zu überwachen. Das Überwachen des Fortschritts und das Notieren geschätzter Zeiten für jede Aufgabe sind essenziell für eine realistische Planung. Diese Praxis ermöglicht es, die Effizienz bei der Aufgabenbewältigung zu messen und notwendige Anpassungen vorzunehmen. Zudem hilft die Zeitangabe, Überlastung zu vermeiden und fördert ein besseres Zeitmanagement, indem sie ein klares Bild davon vermittelt, was in einem gegebenen Zeitrahmen machbar ist. Darüber hinaus unterstützt dieses Vorgehen dabei, motiviert zu bleiben, da die Visualisierung von Fortschritt und die Anpassung der Zeitplanung an reale Gegebenheiten das Gefühl der Zielerreichung und Produktivität verstärken. Diese Werkzeuge sind darauf ausgerichtet, dir zu helfen, Langeweile, Motivationsverlust und Kreativitätsblockaden effektiv zu bewältigen und deine Ziele zu erreichen.



Übung: "Dein Geist - Kann Nicht - Diesem Quadrat - Entkommen"

1. Drucke das Übungsblatt aus oder zeichne es auf ein A4-Blatt: Bevor du beginnst, stelle sicher, dass du eine physische Kopie der Übung hast. Du kannst das Übungsblatt ausdrucken oder, falls du bevorzugst, das Layout auf ein A4-Blatt zeichnen. Dies wird dein Bezugspunkt für den Tag sein.


2. Identifiziere die Drei Hauptaufgaben: Beginne jeden Tag damit, die drei wichtigsten Aufgaben auszuwählen, die du abschließen möchtest. Diese sollten deine absoluten Prioritäten für den Tag sein.


3. Lege Geschätzte Zeiten Fest: Weise jeder der drei Aufgaben eine geschätzte Zeit zu, um sie abzuschließen. Sei realistisch in deinen Schätzungen, um Frustrationen und Überlastungen zu vermeiden.


4. Wechsle die Aufgaben: Wenn du merkst, dass deine Konzentration oder dein Interesse an einer Aufgabe nachlässt, erlaube dir, zu einer anderen der drei Prioritätsaufgaben zu wechseln. Dies hält die Aufmerksamkeit hoch und bekämpft Langeweile.


5. Praktiziere Dopamin-Fasten: Wenn du das Bedürfnis verspürst, nach Ablenkungen zu suchen (Social Media, Snacks, etc.), entscheide dich stattdessen für ein kurzes Nickerchen, eine Yoga-Sitzung oder eine Meditationszeit. Dies hilft, deine Konzentration zurückzusetzen.


6. Überwache deinen Fortschritt: Überprüfe am Ende des Tages und wann immer du die Aufgabe wechselst, die Arbeit, die du an jeder der drei Aufgaben geleistet hast. Bewerte, ob die geschätzte Zeit genau war, und passe deine zukünftigen Planungen entsprechend an. Schreibe für die Liste des nächsten Tages die unvollendete Arbeit neu auf.


Wiederhole diese Übung täglich, um ein tieferes Bewusstsein für deine Arbeitsgewohnheiten zu entwickeln und die Verwaltung von Konzentrationsschwierigkeiten und Produktivität zu verbessern.

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