Iliopsoas: Il Muscolo Chiave per Corpo, Mente e Respiro

Foto di Sebastian Kaulitzki

L’iliopsoas tende ad accorciarsi in presenza di schemi di carico ricorrenti o prolungati: sedentarietà, stress, esperienze emotive non elaborate, mancanza di varietà nei movimenti o schemi di protezione e tensione costanti. Anche le prime esperienze formative – come insicurezze relazionali o eventi traumatici – possono mantenere l’iliopsoas in uno stato di allerta permanente, spesso in modo inconscio e profondamente radicato nella memoria corporea.

L’iliopsoas si sviluppa prima della nascita ed è uno dei primi muscoli a trasmettere una sensazione di confine corporeo e di sé interiorə. Nei primi mesi di vita, viene attivato da piccoli movimenti del bacino e sostiene l’esperienza fondamentale di sicurezza, presenza e appartenenza.

Durante la fase del gattonare e del mettersi in piedi, aiuta a sviluppare un senso più chiaro di autonomia e forza interiore. Tra i tre e i sei anni, ha un ruolo centrale nell’integrazione tra energia del cuore e sessualità, momento in cui lə bambinə inizia a percepire con maggiore consapevolezza intimità, vicinanza e confini dell’io. Dal punto di vista psicologico, l’iliopsoas sostiene in tutte le fasi lo sviluppo della percezione di sé, centratura, capacità relazionale e senso di connessione, contribuendo in modo significativo a determinare se una persona si sente radicata in sé o tende a ritiro, iperadattamento o bisogno di controllo.

Queste funzioni psicosomatiche profondamente radicate mostrano quanto le tensioni dell’iliopsoas possano influenzare non solo la postura, ma anche l’esperienza emotiva e la relazione con il proprio corpo.

Respiro sotto pressione

Un iliopsoas accorciato modifica la posizione della colonna lombare e inclina il bacino in avanti. Questo cambiamento non influenza solo lo scheletro, ma anche il diaframma, il muscolo centrale della respirazione. Il diaframma si trova direttamente sopra l’iliopsoas, e le due strutture sono connesse tramite fasce e vie nervose.

Quando il bacino si inclina, si accentua spesso la lordosi lombare – la cupola diaframmatica ha meno spazio per espandersi verso il basso durante l’inspirazione. La respirazione addominale si fa superficiale, e il volume respiratorio si riduce. Come compensazione, il corpo attiva i muscoli accessori della respirazione nel torace e nel collo. Questo può portare a tensioni nella parte superiore della schiena, nella mandibola o alla comparsa di mal di testa – spesso in modo silenzioso e sottovalutato.

Sistema nervoso in allerta

L’iliopsoas avvolge il plesso lombare, una rete nervosa centrale nella zona lombare che influenza, tra le altre cose, il sistema nervoso simpatico – quella parte del sistema nervoso autonomo connessa a stress, vigilanza e tensione.

Un iliopsoas cronicamente contratto può irritare quest’area o mantenerla attiva attraverso le fasce. Il corpo reagisce con un modello di stress continuo, spesso sottile ma persistente: respirazione più veloce, agitazione interna, battito accelerato, disturbi del sonno. Si crea un circolo vizioso in cui tensione, respiro superficiale e ipereccitabilità nervosa si rinforzano a vicenda.

Effetti su tutto l’organismo

Le conseguenze vanno ben oltre il movimento e la respirazione. La postura si modifica – il bacino si inclina, il torace si sposta in avanti, il collo compensa. Da ciò possono derivare disturbi funzionali: mal di schiena, problemi digestivi, disregolazione emotiva.

Anche la percezione del proprio corpo – la cosiddetta percezione interocettiva – può essere alterata da una respirazione limitata e da una tensione cronica. Moltə riferiscono di sentirsi “tagliatə fuori dalla pancia” o di non riuscire più a rilassarsi.

Mestruazione e tensione

Per le persone che mestruano, entra in gioco un ulteriore aspetto. L’iliopsoas è strettamente connesso alla zona pelvica – attraverso le fasce, gli organi addominali e il sistema nervoso autonomo.

Se quest’area è cronicamente contratta, può influenzare il plesso ipogastrico, una rete nervosa che innerva utero, ovaie e vescica. Un iliopsoas accorciato può ridurre la circolazione sanguigna nella zona pelvica e aumentare la percezione del dolore. Di conseguenza, i disturbi mestruali possono peggiorare, soprattutto i crampi e la sensazione di pressione.

Anche a livello emotivo, questo stato può farsi sentire: l’equilibrio vegetativo si altera, il parasimpatico viene inibito – rilassarsi, lasciar andare, trovare quiete interiore diventa più difficile.

Conclusione

Un iliopsoas accorciato non è un semplice problema muscolare. Influisce sulla postura, sulla respirazione, sul sistema nervoso e sulla regolazione emotiva. Per le persone che mestruano, questa tensione può rappresentare un carico ulteriore – sia fisicamente che psicologicamente.

Nella Bodymind Therapy si lavora in modo mirato e consapevole con questo muscolo profondo – non solo attraverso tecniche manuali, ma anche con movimento attento, lavoro sul respiro e l’integrazione di aspetti emotivi e biografici. L’iliopsoas diventa così un portale verso sicurezza interiore, percezione di sé e capacità di distinguere tra tensione e rilascio.

Nasce così uno spazio – nel corpo, nel respiro e nell’esperienza interiore.