Per le persone creative e quelle con tratti neurodiversi (come l'impulsività o la tendenza a annoiarsi facilmente, ad esempio l'ADHD), la sfida di concentrarsi su compiti monotoni e privi di stimoli emotivi può essere particolarmente ardua. La propensione a annoiarsi rapidamente spesso porta a una perdita di attenzione e motivazione, e di conseguenza, di produttività . Come Potential Coach, riconosco l'importanza di "tirare avanti" a volte. Tuttavia, ho creato un esercizio specifico che aiuta a superare la noia e a migliorare la concentrazione senza sacrificare la creatività . Questo esercizio si chiama "Your Mind - Can Not - Escape - This Quad".
Affrontare la Noia al Lavoro e la Perdita di Attenzione
La nostra mente può essere paragonata a un cucciolo curioso e selvaggio che deve essere addestrato alla disciplina di sé e alla concentrazione. Non appena il "cucciolo" si annoia, anche la concentrazione diminuisce. Per alcune persone, non ha senso costringersi attraverso la pura forza di volontà , o può addirittura essere controproducente. È meglio seguire la curiosità e cambiare compito per stimolare nuovamente interesse, desiderio e attenzione. Tuttavia, se cambiamo costantemente compito ogni volta che ci annoiamo, non finiamo nulla.
Fare Progressi sui Progetti Pratici
Il problema del sistema aperto viene affrontato limitando i nostri compiti giornalieri ai tre più importanti nella nostra lista delle cose da fare. Ciò ci permette di passare flessibilmente da uno all'altro, ad esempio, dal compito 1 al 3 o dal 3 al 2, a seconda del nostro interesse. Questo ci consente di passare tra questi compiti a piacimento, senza perdere il filo. In questo modo, si rimane produttivi e creativi e si fa sempre progresso.
Combattere la Fatica e la Mancanza di Creatività Senza Distrazioni
La ricerca di dopamina da parte della nostra mente porta spesso a distrazioni, specialmente quando ci sentiamo stanchi o privi di creatività . La nostra mente è dipendente dalla dopamina e cerca un "calcio energetico" quando l'energia è bassa, sia attraverso dolci, social media, acquisti online rapidi o altre brevi distrazioni. La soluzione radicale? Il digiuno di dopamina! Ciò significa entrare consapevolmente in stati di estrema noia, dove le uniche opzioni sono 1) brevi pisolini, 2) yoga o 3) meditazione. Questo costringe il nostro "cucciolo" interiore a tornare al lavoro, poiché almeno fornisce una forma di coinvolgimento ed è ancora più divertente che non fare assolutamente nulla mentalmente.
Risorse per il Tuo Viaggio
Sul nostro sito web, nella sezione "Esercizi" da Pilastro III: Life Potential Coaching, esercizio n. 20, troverai un foglio di esercizi che ti aiuta a dare priorità alla tua lista delle cose da fare e a monitorare il tuo progresso su ogni compito. Monitorare il progresso e annotare i tempi stimati per ogni compito sono essenziali per una pianificazione realistica. Questa pratica ci consente di misurare l'efficienza nel completamento dei compiti e di apportare gli aggiustamenti necessari. Inoltre, l'indicazione del tempo aiuta a evitare il sovraccarico e promuove una migliore gestione del tempo fornendo un quadro chiaro di ciò che è realizzabile in un dato lasso di tempo. Inoltre, questo approccio aiuta a rimanere motivati, poiché la visualizzazione dei progressi e l'adattamento della pianificazione del tempo alle realtà concrete aumentano la sensazione di raggiungimento degli obiettivi e di produttività . Questi strumenti sono progettati per aiutarti a gestire efficacemente la noia, la perdita di motivazione e i blocchi creativi e a raggiungere i tuoi obiettivi.
Esercizio: "Your Mind - Can Not - Escape - This Quad"
1. Stampa la Pagina dell'Esercizio o Disegnalo su un Foglio A4: Prima di iniziare, assicurati di avere una copia fisica dell'esercizio. Puoi stampare la pagina dell'esercizio o, se preferisci, disegnare il layout su un foglio A4. Questo sarà il tuo punto di riferimento per la giornata.
2. Identifica le Tre Principali Attività : Inizia ogni giorno scegliendo le tre attività più importanti da completare. Queste dovrebbero essere le tue priorità assolute per la giornata.
3. Stabilisci Tempi Stimati: Assegna un tempo stimato per completare ciascuna delle tre attività . Sii realistic@ nelle tue stime per evitare frustrazioni e sovraccarichi.
4. Varia le Attività : Se senti calare la concentrazione o l'interesse per un'attività , permettiti di passare a un'altra delle tre attività prioritarie. Questo mantiene alta l'attenzione e combatte la noia.
5. Pratica il Digiuno di Dopamina: Quando senti il bisogno di cercare distrazioni (social media, snack, ecc.), opta invece per un breve pisolino, una sessione di yoga o un periodo di meditazione. Questo aiuta a resettare la tua concentrazione.
6. Monitora il Tuo Progresso: Quando cambi attività e alla fine della giornata, se non hai completato, rivedi il lavoro svolto su ciascuna delle tre attività . Valuta se il tempo stimato era accurato e regola le tue future pianificazioni di conseguenza e riscrivi per la lista del giorno dopo il lavoro da completare.
Ripeti l'esercizio quotidianamente per sviluppare una maggiore consapevolezza delle tue abitudini di lavoro e migliorare la gestione della concentrazione, noia al lavoro e della produttività .