Ipersensibile? cause miti e rimedi

18 ore fa
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Giovane donna in una strada urbana affollata, con le persone sfocate intorno, tiene le mani alle tempie con gli occhi chiusi, esprimendo sovraccarico sensoriale e stress in un ambiente sovrastimolante.

La funzione evolutiva dell’animale sentinella nel gruppo

Dentro un branco, una tribù, una comunità piccola, non sopravviveva “il più forte”, ma il gruppo che percepiva prima.

In questo scenario l’animale ipersensibile aveva un ruolo preciso: sentire micro-segnali che gli altrə ignoravano, come un cambiamento di tono, un fruscio fuori ritmo, una luce troppo ferma, un odore nuovo, una tensione sociale appena accennata.

Se reagivi in ritardo, poteva costare caro; se reagivi presto, magari ti allarmavi inutilmente, ma restavi viv@. Questo è uno dei motivi per cui il sistema nervoso umano è così portato all’ipervigilanza: l’ambiente sociale e fisico è sempre stato una questione di sicurezza.

Anche oggi, a livello neurobiologico, segnali relazionali come rifiuto, critica, sguardi insistenti o esclusione attivano reti cerebrali che si sovrappongono in parte a quelle del dolore fisico, come se il cervello trattasse la separazione sociale come un rischio concreto.¹²

In chiave Bodymind, questo significa che l’“animale” non è irrazionale: è un sofisticato radar di appartenenza e pericolo. Il problema è che il mondo moderno è una foresta di stimoli artificiali continui, e il radar non trova quasi mai una pausa vera. Quello che era adattivo in un villaggio con ritmi lenti diventa costoso in città, sul lavoro, nei mezzi, nei social, con luci, suoni e richieste senza interruzione.

Non è sempre patologia

Avere soglie sensoriali basse non è automaticamente un disturbo. È spesso un tratto temperamental-neurobiologico: alcune persone nascono più reattive, più “finemente sintonizzate”. Può essere perfino una risorsa, perché aumenta sensibilità estetica, empatia, capacità di cogliere dettagli, prudenza, intuizione sociale.

Diventa un problema quando l’intensità supera la capacità di recupero, quando l’esposizione è prolungata, o quando si aggiungono stress cronico e carico relazionale: in quel caso il sistema nervoso non sta “sentendo meglio”, sta difendendosi troppo spesso.

Un criterio pratico è questo: se la tua sensibilità ti rende la vita più ricca e gestibile, è un tratto. Se ti restringe la vita (sonno, lavoro, relazioni, libertà di movimento), è un segnale da prendere sul serio e da comprendere meglio.

Quando è un sintomo dentro quadri clinici

L’ipersensibilità sensoriale compare spesso dentro alcune condizioni, ma con profili diversi. Nella neurodivergenza può essere parte stabile del funzionamento:

in ADHD e autismo, per esempio, molti studi descrivono atipie sensoriali in più domini (sensibilità, evitamento, ma anche ricerca o bassa registrazione).³⁴

Nelle condizioni legate a stress e trauma può emergere come ipervigilanza e difficoltà di “filtro”, soprattutto quando il corpo resta a lungo in modalità allerta o freeze.

Nelle sindromi di dolore cronico, in particolare nella fibromialgia, è frequente un’alterazione dell’elaborazione centrale del dolore e degli stimoli, spesso descritta con concetti come sensibilizzazione centrale e dolore nociplastico (dolore da nocicezione alterata non spiegato pienamente da danno tissutale o neuropatia classica).⁵⁶

Qui è importante una nota critica: questi modelli spiegano bene una parte dei fenomeni, ma non chiudono il discorso. Nella fibromialgia, ad esempio, esistono anche ipotesi alternative e contributi periferici (come evidenze su piccole fibre in alcuni sottogruppi), e la comunità scientifica discute ancora meccanismi e sottotipi.⁷

Questo è utile da ricordare in ottica Bodymind: non ridurre tutto a “è nel cervello”, ma nemmeno a “è solo nel muscolo”. È un sistema.

Tipi di ipersensibilità: non è tutta la stessa cosa

Dietro la parola “ipersensibilità” possono esserci meccanismi diversi. A volte è un problema di intensità: lo stimolo arriva “troppo forte”.

Intensità: lo stimolo arriva “troppo forte”.
Imprevedibilità: tollerabile se previsto, intollerabile se improvviso.
Durata: non è tremendo, ma non finisce e il sistema va in overload.
Integrazione: troppi canali insieme (rumore più luci più odori più persone) saturano la capacità di elaborazione.
Combinazione: spesso è un mix di più fattori.

Quali sensi possono essere coinvolti

Può riguardare uno o più canali, e non necessariamente tutti. Moltə hanno un profilo “a isole”: ipersensibilità in alcuni sensi e, contemporaneamente, ipo-sensibilità in altri (per esempio alta sensibilità al rumore e bassa percezione di fame o dolore). Questo è comune nei profili neurodivergenti e, più in generale, nelle differenze di elaborazione sensoriale descritte in letteratura.⁴

Senso per senso: cosa succede e come schermarsi

Udito

L’udito ipersensibile soffre soprattutto per rumori imprevedibili, continui o stratificati (molte fonti insieme).

Il corpo interpreta il suono come intrusione: aumenta il tono muscolare, sale l’irritabilità, la mente cerca vie di fuga.

La schermatura più comune è ridurre fisicamente l’intensità, usando tappi o cuffie antirumore, e ridurre la complessità, scegliendo luoghi e posizioni più “quieti” (distanza da casse, porte, cucine, traffico). Un trucco spesso efficace è sostituire il caos con un suono stabile e controllabile (rumore bianco, suono uniforme), perché rende il sistema più prevedibile. La parte Bodymind qui è la pausa: dopo un ambiente rumoroso, il sistema nervoso ha bisogno di decompressione in silenzio o in stimoli morbidi, altrimenti accumula.