La corsa come terapia: effetti psicologici al centro della ricerca

Negli ultimi anni l'interesse per gli effetti positivi della corsa come attività regolare sulla salute mentale è aumentato notevolmente. Gli studi attuali fanno luce su vari aspetti, dal miglioramento dell'umore all'aumento della creatività. In questo articolo esaminiamo quattro studi recenti che sottolineano i numerosi benefici psicologici della corsa.

➼ Corsa e riduzione dello stress

Uno studio di Szabó e Abraham (2013) ha analizzato gli effetti della corsa sugli stati affettivi dei corridori amatoriali. I ricercatori hanno riscontrato che la corsa ha provocato significativi cambiamenti positivi nell'umore dei partecipanti, confermando il ruolo della corsa come efficace mezzo di riduzione dello stress. Lo studio sottolinea che anche brevi sessioni di corsa sono sufficienti per ottenere miglioramenti evidenti del benessere emotivo.

➼ Autostima e percezione di sé

Markotić et al. (2020) hanno analizzato gli effetti psicologici a lungo termine della corsa. I loro risultati mostrano che la corsa regolare aumenta l'autostima e contribuisce a un'immagine di sé più positiva. I corridori hanno riferito un aumento dell'autoefficacia e un maggior senso di realizzazione personale, suggerendo che la corsa offre più dei semplici benefici fisici.

➼ Benefici cognitivi della corsa

Uno studio di Tuckman e Hinkle (1986) ha esaminato gli effetti cognitivi della corsa nei bambini in età scolare. I ricercatori hanno scoperto che la corsa regolare non solo migliora la forma fisica, ma aumenta anche la creatività e la flessibilità mentale. Lo studio suggerisce che le prestazioni cognitive possono essere migliorate da attività fisiche come la corsa, il che è particolarmente rilevante in contesti educativi.

➼ Correre per ridurre lo stress mentale

Uno studio più vecchio ma rilevante di Callen (1983) ha esplorato gli aspetti emotivi e mentali della corsa su lunga distanza. I risultati hanno mostrato che i corridori hanno sperimentato miglioramenti significativi nella riduzione della tensione, nel miglioramento dell'immagine di sé e dell'umore generale. È interessante notare che molti corridori hanno riferito di uno stato di maggiore creatività e persino di stati di trance durante la corsa.

Dati questi molteplici benefici, non c'è da stupirsi che sempre più persone scelgano la corsa come parte della loro routine quotidiana per promuovere il benessere mentale. Per molti la corsa è un ottimo modo per migliorare la salute fisica e mentale. Ma se siete principianti, quanto e con quale frequenza dovreste correre per massimizzare i benefici mentali? 

La routine di corsa ideale per i principianti

➼ Frequenza della corsa

Le ricerche suggeriscono che tre sessioni di corsa a settimana sono l'ideale per i principianti. Questo successo può essere raggiunto lentamente: iniziate con una corsa a settimana per un mese, poi due a settimana e infine tre sessioni a settimana come base. Questa frequenza consente al corpo di acclimatarsi alla nuova attività senza il rischio di sovrallenamento e di lesioni che possono verificarsi con la corsa quotidiana. 

➼ Durata della corsa

I principianti dovrebbero iniziare con corse brevi di circa 20-30 minuti. Gli studi dimostrano che anche brevi sessioni di corsa possono avere effetti positivi sull'umore e sulla salute mentale generale. Man mano che la resistenza migliora, si può aumentare gradualmente la durata della corsa. Tuttavia, è importante ascoltare il proprio corpo e fare delle pause quando necessario.

➼  Intensità della corsa

l'intensità deve essere moderata, soprattutto all'inizio. Un buon metro di misura è la capacità di sostenere una conversazione mentre si corre. Questo metodo, detto "talk test", garantisce che non ci si affatichi troppo e che si viva la corsa come un'attività arricchente e non stancante.

La corsa come terapia

In qualità di specialista, vi consiglio di sfruttare non solo gli aspetti fisici e psicologici della corsa, ma anche quelli mentali. Trasformate il vostro allenamento in una meditazione. Seguite il link al programma di apprendimento: meditazione camminata. Se avete problemi ortopedici, potete semplicemente provare la stessa cosa.